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	Ab Februar 2012 Sie finden hier INFOS zu folgenden Themen: · Selbstbehauptung für Frauen ---- Kompaktlehrgang am 11. / 12. Februar · Fitness – Kursangebot für Damen ab 16 · Sport – Ernährungsberatung (Kompaktseminar) · Körperfehlhaltung >>> im Bereich Rücken, Nacken, Knie … Zusatzinfos: Wegen der großen Nachfrage wird die ausgebildete Ernährungsberaterin Tanja Suliani am 03.03.2012 einen Zusatztermin für das Kompaktseminar „Ernährungsberatung“ anbieten. Nähere Infos unten! Seminare / Lehrgänge sind auch für Vereinsfremde offen, bei den Kursangeboten ist ein mehrmaliges kostenloses Schnuppertraining möglich. Selbstbehauptung / Selbstverteidigung für Frauen von 16 bis 65 (junge 70 – jährige dürfen auch gerne teilnehmen!!!) Unser Ziel ist, gefährliche Situationen erst gar nicht entstehen zu lassen. Wenn es aber doch kritisch wird, muss man „zeitnah“ die RICHTIGE Entscheidung treffen, oft hat man nur EINE CHANCE !!! DIESER LEHRGANG IST FÜR „MUTTER MIT TOCHTER“ SEHR GEEIGNET! Rechtslage in Deutschland (Auszüge aus dem Strafgesetzbuch [StGB]) Notwehr ist geregelt in § 32 StGB (1) Wer eine Tat begeht, die durch Notwehr geboten ist, handelt nicht rechtswidrig. (2) Notwehr ist die Verteidigung, die erforderlich ist, um einen gegenwärtigen rechtswidrigen Angriff von sich oder einem anderen abzuwenden. Sämtliche Individualrechtsgüter (= Leben, Leib, Freiheit, Ehre, Eigentum) werden vom Notwehrparagraphen abgedeckt. Am Samstag, den 11. Februar 2012 bietet der PTV einen Kompaktlehrgang zu dem Thema „Selbstbehauptung / Selbstverteidigung“ an. Beginn: 15:00 Uhr Ende ca. 17:30 Uhr Ort: Neue Turnhalle der Zeppelinschule in Plettenberg (Eingang über den Schulhof, …durch die Glastür, dann die rechte Halle) In lockerer Atmosphäre sollen leicht erlernbare, aber äußerst wirkungsvolle Möglichkeiten geübt werden, wie FRAU sich gegen nicht gewollte Annäherungsversuche wehren kann. Spezielle Übungen sollen helfen, in kritischen Situationen eine effektive Abwehrtechnik anwenden zu können. (… die Übungsleiter tragen dabei zum Selbstschutz dicke Schutzbekleidungen, damit die Abwehrtechniken auch wirklich realitätsnah durchgeführt werden können). Die psychische Problematik solcher Situationen wird zusätzlich intensiv in Gesprächen beleuchtet. >>> Ein vermiedener Kampf ist ein gewonnener Kampf!!! Kleidung: Straßen- oder Sportkleidung mit TURNSCHUHEN. Achtung: Bitte wählen Sie an diesem Tag ein älteres T-Shirt (oder vergleichbar), da der Partner bei einigen Übungen an diesem Kleidungsstück zerren könnte! Am Sonntag, den 12. Februar 2012 treffen wir uns von 9:00 bis 11:30 Uhr am gleichen Ort, um das Gelernte zu vertiefen. Dabei stehen praxisgerechte Übungen im Vordergrund. Hier dürfen die Damen einmal so richtig treten, schlagen, boxen… Die Teilnahme ist kostenlos, über eine Spende an unsere Kinderabteilungen würden wir uns aber sehr freuen! Eine Anmeldung per Telefon oder e-mail erleichtert die Organisation, über ein unangemeldetes spontanes Erscheinen werden wir uns aber auch freuen. Bei Fragen : Winfrid Schulte 02394 / 24 21 30 ( bis abends 23:00 kein Problem ) E-MAIL: winfrid.schulte@web.de N E U im PTV - Programm: Fitness - Kursangebote für Damen ab 16 (keine Begrenzung nach oben, die älteste aktive Teilnehmerin ist über 70 !!!) Der Vorteil des neuen Kurssystems: Jede Teilnehmerin kann auf Grund der eigenen verfügbaren Zeit und der persönlichen Vorstellung das Programm selbst flexibel auswählen! (>>> nur ein Kurs, mehrere Kurse, alle Kurse, --- Änderungen wochenweise auch möglich…) Für PTV – Mitglieder entstehen keine Kosten, vereinsfremde interessierte Damen können bei einem kostenlosen Schnuppertraining testen, ob das Kursangebot den Erwartungen entspricht! Wenn ja, kann man für einen Jahresbeitrag von 42 Euro (bis einschließlich 17 J. 30 €) am gesamten Kursangebot teilnehmen. Die Leitung dieser Kurse haben Tanja Suliani und Sabine Weber (siehe unten). Diese beiden Damen haben eine hochwertige Trainerausbildung und integrieren bei den Übungen die Bereiche „Herz / Kreislauf“, „Muskelfunktionen“ und „Wirbelsäule“. Sabine: STEP – and SHAPE – Instruktor Tanja: KRAFT- und FITNESS- Lehrtrainerin Kontaktadressen: Tanja Suliani Telefon: 02394 – 327 1220 e-mail: tanja.suliani@online.de Sabine Weber Telefon: 02391-52379 e-mail: sabineweber1802@gmx.de Die folgende Auflistung zeigt verschiedene Themenschwerpunkte aus dem Bereich Fitness / Gesundheit: K u r s ü b e r s i c h t (In den Schulferien Trainingsmöglichkeiten nach Absprache) Wochentag: Montag Zeitrahmen: 19:00 bis 19:30 Turnhalle: Zeppelin - Turnhalle Thema: Fitness – Mix (Aerobic / Tae – Aerobic) Kursleitung: Tanja Suliani Bemerkungen: Schrittkombinationen zur Musik Wochentag: Montag Zeitrahmen: 19:30 bis 20:00 Turnhalle: Zeppelin - Turnhalle Thema: Bauch-Spezial / Rücken-fit Kursleitung: Tanja Suliani Bemerkungen: Der Schwerpunkt ist eine Kräftigung der Rumpfmuskulatur Wochentag: Montag Zeitrahmen: 20:00 bis 20:45 Turnhalle: Zeppelin - Turnhalle Thema: Muskelaufbau mit Types, Flexibar, Gymstick Kursleitung: Tanja Suliani Bemerkungen: Ein Ganzkörper-Kraftausdauer-Training mit Musik Zusatzinfo: danach gemeinsames Wegräumen der Kleingeräte Wochentag: Montag Zeitrahmen: 20:45 bis 21:00 Turnhalle: Zeppelin - Turnhalle Thema: Entspannung / Stretching Kursleitung: Tanja Suliani Bemerkungen: Zur Dehnung und Entspannung der Muskulatur für eine bessere Beweglichkeit und Körperhaltung Wochentag: Dienstag Zeitrahmen: 18:15 bis 19:00 Turnhalle: Turnhalle der Hallenschule Thema: Bauch-fit Kursleitung: Sabine Weber Bemerkungen: Effektive Übungen zur Straffung der Bauchmuskulatur, natürlich werden die Rückenmuskeln mittrainiert. ZUSATZINFO: Nach Trainingsanfang wird die Halle abgeschlossen, bitte pünktlich erscheinen!!! Wochentag: Dienstag Zeitrahmen: 19:00 bis 20:00 Turnhalle: Turnhalle der Hallenschule Thema: Party - Dance Kursleitung: Sabine Weber Bemerkungen: Hier werden zu fetziger Musik verschiedene tolle Tänze einstudiert. ZUSATZINFO: Nach Trainingsanfang wird die Halle abgeschlossen, bitte pünktlich erscheinen!!! Wochentag: Mittwoch Zeitrahmen: 16:00 bis 17:00 Turnhalle: Zeppelin - Turnhalle Thema: Stepaerobic Kursleitung: Sabine Weber Bemerkungen: Hier werden Schrittkombinationen langsam einstudiert, der Kurs ist daher auch für Anfänger geeignet. Wochentag: Donnerstag Zeitrahmen: 18:30 bis 19:00 Turnhalle: Turnhalle Eschenschule Thema: Step Kursleitung: Tanja Suliani Bemerkungen: Schrittkombinationen zur Musik Wochentag: Donnerstag Zeitrahmen: 19:00 bis 19:45 Turnhalle: Turnhalle Eschenschule Thema: Intervalltraining Kursleitung: Tanja Suliani Bemerkungen: Step-Schritte kombiniert mit einem Ganzkörper-Kräftigungsprogramm mit verschiedenen Kleingeräten Wochentag: Donnerstag Zeitrahmen: 19:45 bis 20:00 Turnhalle: Turnhalle Eschenschule Thema: Entspannung / Stretching Kursleitung: Tanja Suliani Bemerkungen: Zur Dehnung und Entspannung der Muskulatur für eine bessere Beweglichkeit und Körperhaltung Gesund Ernähren – Sport treiben >>> S P O R T E R N Ä H R U N G Offener Vortrag mit ausgiebiger Diskussion und Lösungsvorschlägen am 03.03.2012 ABNEHMEN – ein Thema für Viele!!!!! Aber Wie ????? …ich möchte meine Mahlzeiten auch weiterhin genießen!!! Hier gehen wir etwas anders an das Problem Abnehmen heran. Unsere Fragestellung lautet: Wie ernähre ich mich gesund? >>> denn über eine zweckmäßige, gesunde und auf mich persönlich zugeschnittene Ernährung erreiche ich das Ziel! Die PTV – Trainerin Tanja Suliani hat sich im Rahmen einer Spezialausbildung (bei dem Bildungswerk des Landessportbundes) mit diesem Thema beschäftigt und möchte ihr Wissen jetzt weitergeben. Am Samstag, den 03.03.2012 wird sie deshalb ab 10:00 Uhr im PTV – Vereinsheim (unterhalb [„im Keller“] der Zeppelinschule, der Weg zu diesem Raum ist an dem Tag ausgeschildert, Parkmöglichkeiten rund um die Zeppelinschule – bitte nicht auf dem Schulhof!) den Zusammenhang Sport / Ernährung / Gesundheit und Leistungsfähigkeit ausführlich darstellen. Zwischenfragen sind dabei erwünscht. Da es kein allgemeingültiges Rezept gibt (ein Ausdauersportler unterscheidet sich auch bei der Ernährung vom Gewichtheber…), werden verschiedene Varianten vorgestellt. Am Ende werden die Teilnehmer wissen, was sie bei ihrem PERSÖNLICHEN ERNÄHRUNGSPLAN berücksichtigen sollten. Das Ende ist gegen 16:00 Uhr geplant. In den Pausen gibt es Getränke und „kleine Knabbereien“ (im Preis enthalten). Der Kostenbeitrag beläuft sich auf 39 Euro (PTV – Mitglieder 29 €). Wer bis zur ersten Pause der Meinung ist, dass das Thema doch nicht den Erwartungen entspricht, kann kostenfrei abbrechen! Um sie neugierig zu machen, hier noch einige „Stichpunkte“: # Energiestoffwechsel # Diäten --- Ernährungsumstellung # verschiedene Esstypen # allgemeine und gesunde Ernährung # sportliche Belastung # Spitzensport --- Hobbysport # Unterschiede und Besonderheiten # was braucht mein Körper # Lösungen für den Alltag # individuell angepasste Ernährung # Top – Leistungen mit Hilfe der Ernährung # ausgewogene Ernährung # Soll – Ist – Analyse der Ernährung # Erstellung eines Ernährungsplans # Ernährungsprotokoll … Bei Interesse kann Tanja Suliani später auch bei den persönlichen Ernährungsplänen helfen, das Wann und Wie erfahren Sie an diesem Tag. Wenn möglich, melden Sie sich bitte zu diesem Aktionstag an, wir freuen uns aber auch über jedes „spontane Erscheinen ohne Voranmeldung“! Kontaktadresse: Tanja Suliani Telefon: 02394 – 327 1220 e-mail: tanja.suliani@online.de Körperfehlhaltung als Ursache für Beschwerden im Bereich Rücken, Hüfte, Knie, Kopf und Nacken (muskulären Dysbalancen =>Ungleichgewicht) Durch frühzeitige Präventionsmaßnahmen kann man späteren Problemen oft vorbeugen Schon vorhandene leichte Beschwerden können verringert werden, manchmal können sie sogar ganz verschwinden Als Rehamaßnahme kann man seine persönliche Situation oft verbessern oder wenigstens Folgebeschwerden reduzieren Rückenschmerzen sind die Krankheit Nummer 1 in Deutschland! Auch Probleme im Bereich Nacken, Hüfte und Knie treten häufig auf. Oft ist die Ursache nicht in einer Verletzung oder im Verschleiß zu suchen, sondern ganz einfach im Ungleichgewicht der entsprechenden Muskulatur! Verspannungen, Fehlbelastungen und Verkrampfungen können zu Schmerzen führen. Durch eine genaue Analyse kann man die Ursachen erkennen und sinnvolle Abstellmaßnahmen entwickeln. Die PTV – Übungsleiterin Tanja Suliani hat im Rahmen ihrer Lehr-Trainer-Ausbildung gelernt, durch Muskelfunktionstest, Beweglichkeitstest und Überprüfung der muskulären Dysbalancen eine auf die Person abgestimmte Trainingsempfehlung mit Trainingsplan zu entwickeln. Wollten Sie nicht schon immer einen PERSÖNLICHEN TRAINER (PT) haben??? Die muskulären Dysbalancen sind individuell, es gibt kein optimales „Gesamtrezept“. Daher können Sie bei Interesse einen persönlichen Einzeltermin mit Tanja Suliani vereinbaren! Bei einem ausführlichen Telefongespräch können Sie erfragen, welche Dienstleistung Sie erwarten können. Bis dahin entstehen Ihnen noch keine Kosten, wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden, können Sie hier kostenfrei abbrechen. Sollten Sie Interesse an einer persönlichen Haltungsanalyse (Muskelfunktionstest, Beweglichkeitstest und Überprüfung der muskulären Dysbalancen / Zeitansatz ca. 60 min) mit Trainingsplanerstellung und anschließender Betreuung haben, erhebt der PTV einen Kostenbeitrag von 39 Euro (Mitglieder 29 €). Die möglichen Betreuungsvarianten lassen Sie sich dann bitte von Tanja Suliani erklären. Kontaktadresse: Tanja Suliani Telefon: 02394 – 327 1220 e-mail: tanja.suliani@online.de